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RIGHTEST瑞特除了坚持为广大消费者及糖友提供让人『安心使用』的医疗量测器材外，也一直鼓励大家运用健康的生活方式合理降糖，说到以生活方式干预糖尿病发展进程则不得不提“500111”法则。

20世纪80年代全世界没有一个科研团队确定糖尿病能不能预防，直到中国做出了全世界第一个证明用生活方式干预可以预防糖尿病的研究，称为“大庆研究”，由中国医学科学院阜外医院内分泌与心血管病中心主任李光伟教授带领团队历时近30年完成。大庆研究的生活方式干预组推荐患者增加蔬菜摄入量、减少酒精和单糖的摄入量，鼓励超重或肥胖患者（体质量指数＞25 kg/m2）减轻体重、增加日常活动量、每天进行至少20 min的中等强度活动，以这样的生活方式干预6年，可使以后14年的2型糖尿病累计发生风险下降43%。李光伟教授将这种生活方式干预称为：用6年时间将糖尿病“关入牢笼”。

什么是“500111”？

“5”：每天运动半小时，一周运动五天

要坚持锻炼、科学安排。让人少吃饭多运动其实是非常困难的，太严苛的生活干预， 反而让人坚持不下来，因此建议以不同强度的运动方式干预。运动强度要是比较大，比如跳绳游泳，做半小时就够了；运动强度比较轻，比如说骑车、散步，可以多运动一些时间，视身体情况而定，愿意选哪种都行。

“0”：不喝甜味饮料

日常的含糖饮料可增高28%的2型糖尿病发生风险， 宣称不含糖但含有人工甜味剂的饮料，增高糖尿病风险29%，同样身上贴着“健康”标签的100%果汁，增加糖尿病风险10%。

“0”：吃晚饭以后就不再吃东西

通常情况下，晚餐时间要安排在睡眠时间至少三个小时前，因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了，不会对我们的睡眠质量产生影响。在这期间，不要再进食并有时间做一点活动，也会降低糖尿病的危险。

“1”：肥胖人群每顿饭要减少一两粮食

让人发胖的是“坏”的碳水化合物食物，主要是指精制的、纤维含量少的糕点、米面，可以配合粗粮或者高膳食纤维的杂豆等一起混合食用，也有利于减少摄入总量。

“1”：每天蔬菜摄入至少要一斤

注意每天蔬菜量要大于荤菜量。如果成人一天蔬菜摄入量难以达到500克的话，可以增加花色品种来提高摄入量，如炒三丝、炒三丁、素杂烩等，但也不宜过多。每天蔬果的品种以3-5种为好。

“1”：每周出去吃饭最多一次

外卖或饭店为了增加色香味，通常饭菜的油盐会比家常菜多很多。即使没有条件天天在家吃饭，也要注意油盐的摄入。

RIGHTEST瑞特相信做到以上“500111” 多运动、科学吃、亲测量，坚持用健康的生活方式干预血糖走势，是阻击糖尿病最重要的手段。各位糖友，一起加油吧！