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夏日炎炎，还有什么比泡在泳池里，更舒服惬意呢？天气再热，糖友都需要适当运动来控糖，改善胰岛素抵抗，游泳再合适不过了。

那么糖友参与游泳要注意些什么？今天Mr.Right就来告诉你悠游自在的正确方法。

减肥降糖，一举两得

游泳是一项全身运动，几乎所有的肌肉群和内脏器官都要参与。而且通过游泳，能增强各器官和机体系统的功能，使身体得到全面锻炼，更重要的是能改善胰岛素抵抗，提高胰岛素作用，从而有助于调节血糖。

游泳对于大部分糖友都很适合，尤其是对于肥胖的糖尿病患者，能起到降糖、减肥两个目的，可谓是一举两得。

游泳时水流和波浪对身体表面的摩擦和冲击，对人体产生自然按摩作用，可以快速使人身心放松，有利于缓解不良情绪，对改善胰岛素抵抗也有积极作用。

量力而行，游泳“有谋”

游泳适用于大多数糖友，一般认为2型糖尿病超重者，和血糖在11.1~16.7mmol/L以下者，以及1型糖尿病稳定期患者均适宜。

年轻力壮的糖友，每周大运动量（游泳后脉搏频率120~140次/分钟）的游泳锻炼，不应超过2次；

中年糖尿病患者宜进行中等运动量（游泳后脉搏频率90~110次/分钟）的游泳锻炼；

老年糖尿病患者宜进行小运动量（游泳后脉搏频率70~80次/分钟）的游泳锻炼。

做好准备，悠哉游哉

游泳前可以用温水擦擦身再入水。这是因为温水（30~40℃）能带走部分热量，可使体温与游冰池内的水温接近，下水不会感觉太冷。

入水前要做好准备活动，可以做广播体操，或拉伸肌肉和韧带的动作，能防止下水后的头晕、恶心、抽筋或拉伤等。

为避免运动后低血糖的发生, 可在运动前后监测血糖, 如血糖波动幅度较大, 运动后血糖小于 6.0mmol / L，可在运动前进食20克碳水化合物。

注意时机，“泳”往直前

糖友最好在餐后0.5~1小时再游泳，不可空腹或饭后立即游泳。空腹游泳可发生低血糖反应。饭后立即游泳会影响消化，甚至出现胃痉挛、呕吐、腹痛等。

双脚出现皮肤损伤、溃烂的糖友不宜游泳，以免造成感染。

游泳时应随身携带糖尿病识别卡及饼干、糖果等含糖食物，以备发生低血糖时能马上得到救治。

游泳后应立即擦干皮肤表面的水，穿好衣服，以免受凉，同时可简单活动四肢，有助于消除疲劳。

游泳虽好，但在选择此项运动前，最好先到医院进行必要的医学检查，以排除心脑血管疾病。如果已经患有冠心病、高血压等比较严重的并发症，则不可盲目参加游泳锻炼。

参考资料：

[1] 赵海等，不同运动方式在糖尿病防治中的作用[J], 国际内分泌代谢杂志.2014，34（03）

[2] 向红丁，糖尿病“三五“防糖法[Z]，中国轻工业出版社