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空腹、餐前、餐后2小时的血糖值一般是糖尿病患者一天中比较关注的数值，
尤其是餐后2小时血糖如果偏高的话就会很紧张，是不是饮食上有什么问题，
餐后血糖到底应该控制在多少才能预防糖尿病并发症呢？

餐后血糖，通常是指餐后2小时血糖。

有的糖尿病患者，空腹血糖可能不高或者完全正常，但餐后2小时血糖却很高。

糖尿病患者在家测餐后2小时血糖的时间要从开始进食第一口时开始计时。

有的糖尿病患者从进餐中开始计算时间或吃完饭开始计算时间，都是不对的。

对于一般人来说，餐前血糖偏低，餐后半小时到1小时之间的血糖值往往偏高，但常在10.0mmol/L以下；餐后2小时，血糖会降到7.8mmol/L以下。

那么，对于糖尿病患者而言，餐后2小时血糖控制到多少才能帮你预防糖尿病并发症呢？

不同人群的餐后血糖控制目标

糖尿病患者的餐后2小时血糖超过目标范围，就意味着发生糖尿病并发症的风险增加。

因为餐后血糖越高，说明血糖波动越大。血糖波动导致的糖尿病慢性并发症的危害甚至比持续性高血糖更严重。

不同的健康状态人群，餐后2小时血糖的控制目标是不同的：

餐后2小时血糖的控制目标应遵循个体化原则，对于老年患者，低血糖发生风险高的患者，有严重并发症或合并症的患者，可适当放宽餐后2小时血糖控制目标，尤其要关注低血糖的发生风险。

如果你的餐后血糖比较高，别担心，以下6个方法可以帮到你。

1.减少碳水化合物的摄入量

大多数糖尿病患者每天的碳水化合物供给量应控制在200-350克，也就是4-7两。

对于餐后血糖高的糖尿病患者，还可以适当再降低一些，至少保证每天两个拳头大小的主食 。

主食应做到粗细搭配，增加一些全谷物和杂豆等，减少精米白面等高血糖生成指数（GI）食物的摄入量 。

平时多选择低GI食物，如蔬菜、水果、肉蛋类、奶制品、豆制品、坚果等。

2.多吃蔬菜和水果

膳食纤维可改善餐后血糖和长期的血糖控制。
日常饮食中，可以多吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果等。

建议糖尿病患者餐前先来一碗水煮绿叶蔬菜，不仅富含维生素和膳食纤维，而且能量低，又能增强饱腹感，延缓餐后血糖的升高。

糖尿病患者在血糖达标的前提下，可以在两餐之间或睡前吃水果，总量控制在一个拳头大小。

3.改变进食顺序

调整进餐顺序为：先吃蔬菜，再吃肉蛋和主食。按这个顺序吃饭，有助于延缓餐后血糖的升高。

4.餐后适当运动

减少静坐时间，建议用餐1小时后运动。这个时间点开始运动，能有效降低餐后2小时的血糖峰值，也能避免低血糖的发生。

糖尿病患者餐后可以选择快走或慢跑30分钟 ，也可以做一套完整的八段锦操或打一段太极拳。

5.必要时调整降糖药物

当控制饮食和运动治疗不能使血糖控制达标时，应及时去医院咨询医生，按照医嘱采用药物治疗，包括口服降糖药物和注射类药物。

对于老年糖尿病患者而言，建议选择低血糖风险较小，对心血管疾病和肾脏疾病等有获益的药物。

6.减重

建议肥胖的2型糖尿病（BMI≥28kg/m2）患者先减重3%-5%。因为肥胖的糖尿病患者减重后可以改善胰岛素抵抗和血糖控制。

BMI的计算方法为：体重（kg）÷身高（m)2。

注：kg中文名称为千克；m中文名称为米。