LASTEST NEWS

哥姐们！抓住一年一度的"掉称福利期"啦

三伏天速度提高3倍‼️ 

减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4公斤。 

第一步：判断你是否需要减肥

BMI自测：体重（kg）÷身高（m）² 

- <18.5 偏瘦，需增肌 

- 18.5-24 正常（保持住！） 

- 24-28 超重（要减肥啦！） 

- ≥28 肥胖（需系统干预） 

腰围是否超标

85cm≤男性腰围≤90cm，80cm≤女性腰围≤85cm

男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm ，属于中心性肥胖（内脏脂肪高，更危险！） 

科学饮食：吃对才能瘦！ 

主食：全谷物+粗粮（糙米、燕麦），减少精米白面。 

蛋白质：低脂优先！鸡胸肉、鱼虾、豆类，每天1个鸡蛋+脱脂奶。 

蔬果：多吃绿叶菜，高糖水果（榴莲、荔枝）少吃，土豆南瓜算主食！ 

控油盐糖：每天油≤25g、盐≤5g、糖≤25g，戒油炸零食奶茶！

进餐顺序：蔬菜→肉→主食，循环进食，细嚼慢咽！晚餐19点前吃完，不吃夜宵。 

运动计划：动起来不反弹！ 

有氧运动：每周5-7天，慢跑/游泳/骑自行车，累计150-300分钟（中等强度）。 

力量训练：每周2-3次，哑铃/深蹲/平板支撑，增肌提高代谢。

日常小习惯：多走路、爬楼梯，久坐1小时起来动5分钟！ 

管住嘴，迈开腿，勤测糖~ 这个夏天瑞特陪你一起健康减肥( •̀ ω •́ )y