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瑞特学糖控糖知识糖友们三伏天这么养生yyds

糖友们三伏天这么养生yyds

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。即便立秋刚过，我们依然正处于“三伏天”里的“中伏”，酷暑炎热的感觉丝毫没有减退。在这种天气下，大多数人食欲不振、不常运动、偏爱甜食冷饮等不良生活习惯，极易导致血糖不稳定、引发多种病症，对糖友们来说更是一种极大的考验。

那么在高温酷暑的三伏天中如何养生才能平稳度过难关，让血糖保持相对的稳定？

饮食清淡少生冷

三伏天饮食养生应以清淡为原则，以易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑，在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度，增进食欲，并促进消化液的分泌。

千万不可以因为夏天进食量少，在没有专业医护指导和日常监测血糖的情况下，自行调整降糖药与胰岛素的用量。尤其是老年糖友，自身代谢能力较弱，如有心脑血管的条件不好，很容易发生糖尿病酮症酸中毒、低血糖等危险事件，从而导致神志不清、大脑缺血缺氧、心肌梗死甚至死亡的风险。

预防低血糖发生

夏天的白昼时间较长，容易睡眠不足，热量消耗大，体内的新陈代谢旺盛，相对消耗的血糖也随之增多，就很容易出现低血糖。因此，要注意定期监测血糖及时进行用药调整。

很多人在三伏天胃口较差，容易加剧低血糖风险。因此糖友们更需要合理安排一日三餐，即使没有胃口也要按时吃饭，随身携带糖果或含糖饮料。同时，家中需常备一套智能便捷的血糖仪，养成定期监测血糖的好习惯，安心度伏。

多喝水补水养生

伏天出汗较多，容易丢失水分，应注意多饮水。尤其是老年糖友们，失水后渴感不明显，应注意主动补充水分并养成少量多次主动饮水的习惯。切忌一次饮水过多，造成体内水和电解质失衡。饮水量一般应保持在每天1500-2500毫升，平均2000毫升为宜；糖友们如计划在户外运动超过30分钟，建议随身带一瓶水或运动饮料。

少食高糖分食物

多食含糖分较高的食物是发生疖症的重要原因之一。血糖升高有利于金黄色葡萄球菌等化脓性病菌的生长繁殖，易诱发痱子、疖疮、痛肿等皮肤炎性病症。

伏天是蔬菜瓜果的旺季，多吃一些营养丰富的冬瓜、黄瓜、南瓜、丝瓜、甜瓜等瓜类蔬菜水果，可以补充水溶性维生素C和B族维生素，能帮助新陈代谢。瓜类蔬菜还都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。若血糖平稳，夏天可适量吃水果。吃水果的时间最好在两餐之间，每天吃1-2次，每次吃25-50克。食用含糖量较大的水果时应注意减少主食的分量。

合理安排运动

运动是糖尿病调理的五驾马车之一。运动可促进血液中葡萄糖的利用，减少胰岛素消耗，增强心肺功能和全身血液循环。建议糖友们在饭后0.5小时到1.5小时为宜，每次运动30分钟；尽量以室内场所为主，防范中暑；切忌长时间空腹活动，以免造成血糖大幅波动。

运动前后加测血糖，科学安排运动方式、时间，避免血糖大幅波动及低血糖的发生。