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饮食控血糖，远离慢性疾病，华广瑞特解读2022《中国居民膳食指南》
你的饮食搭配合理吗？饮食结构是否单一？肉蛋奶该吃多少？每日营养的摄入量是否足够？每天该怎么运动？酒能喝吗？这些问题新版《中国居民膳食指南（2022）》提出的8条“平衡膳食准则”都能为你解答。
坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上主动身体活动，最好每天走6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。
蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。
鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。
在疫情的大环境下，《中国居民膳食指南（2022）》比旧版新增了3条建议，指导大家更好地合理安排每日膳食。
合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。07
在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。
选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。讲究卫生，从分餐公筷做起。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。做可持续食物系统发展的践行者。
有时候，健康饮食的倡导也抵不过美食的诱惑，“奶茶不离手，顿顿小烧烤”更是“干饭人”的标配，加上很多年轻人不知节制，在饮食上更加放纵自己，不知不觉糖尿病等慢性疾病就很容易“找上门”。近期，一则23岁女孩每天喝饮料患糖尿病的新闻刷爆网络，新闻报道称该女子由于视物模糊到医院就诊，经检查确诊为糖尿病。医生了解到该女子用饮料代替水，每天喝2-3瓶碳酸饮料，最终导致罹患糖尿病。
年轻的生命突遭疾病让人叹息，但这无疑敲响了所有人的警钟，糖尿病离我们并不远！如果你正处于糖尿病前期或已经罹患糖尿病，如果你有肥胖的困扰，或者你是一名“孕妈”，那在饮食上就更要注意，每日监测血糖搭配合理膳食才能有效控制血糖，在家中常备一款精准好用的血糖仪，十分重要。
华广瑞特推出的GM700SB智享血糖仪，强大功能满足各类人群对于血糖监测的需求，让你实现居家血糖管理自由，轻松智能控糖。
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第三大优势“快”：5秒快速测糖，仪器自动存储数据。自动编码专利技术，实现即插即测，不用等待，也避免长辈使用时忘记换校正码，省心省力。
除此之外，GM700SB智享血糖仪适用于全年龄段人群，不同人群检测同样准确，人性化设计微量采血，无痛感无负担。
同时，GM700SB智享血糖仪蓝牙搭载的瑞特健康app能够智能提醒测糖时间，督促患者遵照科学方法进行结构式量测，早餐前后、午餐前后、晚餐前后和睡前的血糖监测；获得每一笔精准的血糖数值，不仅能及时反应每一餐的饮食是否合理，还能通过7/14/30/90天的趋势图表，反映血糖健康管理是否达标。瑞特健康app还能记录生成血糖日记、学习控糖知识等，帮助您轻松控糖，实现真正有效的血糖健康自我管理。
俗话说“病从口入”，如果能在“吃”上更加注重健康，以科学、营养、合理的方式去搭配每日膳食，实现饮食健康，将慢性疾病等消灭于无形，才能真正“吃”出健康。华广瑞特希望大家都能吃好每一餐，吃出健康好身体。
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