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最新动态新闻资讯春困乏力、食欲大开，血糖失控？糖友稳糖要点全掌握

春困乏力、食欲大开，血糖失控？糖友稳糖要点全掌握

春季万物复苏，但对糖尿病患者而言，这个季节却可能暗藏“甜蜜陷阱”。随着气温回升、饮食结构变化、户外活动增加，人体代谢进入活跃期，血糖波动风险悄然升高。如何应对这场“甜蜜躁动”？定期监测血糖、科学调整管理方案是关键。

春季气候变化大，早晚温差可达10℃，加上日照时间变长、激素分泌波动大、饮食习惯也可能悄悄改变，这是一年中血糖最容易左右横跳的季节之一。

你可能会出现这些现象：

• 明明吃得不多，但餐后血糖飙高

• 情绪容易急躁，易饿、易困

• 空腹血糖早上偏高，下午却发虚

• 同样的运动，血糖下降幅度却变小了

这些变化可能不是病情加重，而是春季代谢节律变了。

1、为什么春天容易让血糖躁动？

①昼夜变化影响激素与生物钟

随着春天白昼变长，人体褪黑素分泌减少，这会降低胰岛素的敏感性。

与此同时，儿茶酚胺类激素（如肾上腺素）分泌增加，进而引发一系列反应：情绪变得极不稳定，容易焦躁不安；肝脏输出的糖原增多，导致空腹血糖升高；睡眠质量下降，影响血糖的正常恢复。

②食欲复苏带来的饮食挑战

天气转暖，人们的食欲也逐渐苏醒。面对春笋、香椿、青团等春季美食的诱惑，不少糖友难以抵挡。

即便选择清淡饮食，食量也可能不自觉增加，甜味饮料、茶饮也开始频繁出现在餐桌上，加餐次数增多，却没有将这些额外摄入的热量计算在全天饮食计划中。看似健康的饮食方式，实则可能导致血糖悄悄反弹。

③春季感染与炎症加剧血糖升高

春季是过敏、感冒、呼吸道感染等疾病的高发期。有时，即便没有发烧，只是流鼻涕、打喷嚏、咳嗽等小症状，也不容忽视。

因为这些看似轻微的病症背后，可能隐藏着炎症反应。而炎症会加重胰岛素抵抗，使得血糖更难控制，原本有效的运动和饮食控制方法，效果也会大打折扣。

2、糖友稳糖指南：平息春季血糖躁动

①从早餐开始，掌控血糖节奏

不少糖友在春天喜欢赖床，甚至因此跳过早餐，或者随意应付。为了稳定血糖，建议起床后 30 分钟内进食早餐，避免空腹太久。主食可选择糙米粥、全麦面包等低 GI 食物，搭配鸡蛋、豆浆、低脂奶等富含蛋白质的食物。同时，减少果汁和甜粥的摄入，从早餐开始稳住血糖。

②科学运动，把握春季节奏

春天是运动的好时节，但不能盲目进行。每周至少进行 5 次运动，每次 30 - 60 分钟。午后血糖相对平稳，是运动的最佳时段。早晚运动时要注意保暖，防止寒气入侵。可以选择在公园快走、练习户外八段锦、进行阳光慢跑等融入春季特色的运动，这些运动不仅能提升情绪，还能改善胰岛素敏感性。需要特别注意的是，大风或空气污染严重的天气不宜锻炼，以免刺激呼吸道，影响血糖。

③饮食有讲究：春鲜美味需适量

春笋：富含膳食纤维且热量低，不过食用前最好焯水去除草酸，以免引起腹胀，适量食用有益健康。

香椿：含有较高嘌呤，属于发物，肠胃功能较弱或患有高尿酸的糖友需谨慎控制食用量。
青团：由糯米制成并含有糖馅，升糖指数极高，偶尔尝鲜即可。

豌豆尖、豆苗：具有清火利湿的功效，适合春季食用，有助于护肝降糖。

3、加强血糖监测，心中有数

春季血糖波动频繁，加强监测至关重要。建议增加监测频率，三餐前、三餐后2小时、睡前、午夜及其他时间点的随机血糖（尤其有低血糖症状时）。根据自身情况灵活选择血糖监测的时间及频率：血糖控制良好的患者可以每周测1天～2天空腹和餐后2小时的血糖；血糖控制不佳的患者最好能做到每周4天～7天进行全天血糖监测，每天4次～7次；低血糖风险高的患者要重视午夜血糖、餐前血糖和有低血糖症状时的即时血糖。

目前，市面上的便携式血糖仪种类繁多，首选准确度高的，其次就是操作便捷性最好是能连接手机，符合ISO15197:2013（±15%）国际标准的血糖仪是糖友们居家自测的好选择。

“稳糖” 没有捷径可走，关键在于把握生活的节奏。每天按时监测血糖，每多喝一杯温水，每早睡一次觉，每控制一次饮食，每进行一次运动，都是对春季血糖 “躁动” 的有力回应，是对身体的悉心呵护，更是对生活节奏的有效掌控！