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没想到今年夏天最火的降温法是：抱冬瓜睡觉

近期，全国多个地区的高温天气接连打破历史纪录。极端高温下，「抱冬瓜睡觉」的降温法意外在社交媒体上爆红。当 40℃ 的高温夜让人辗转难眠，一根冬瓜真能带来清凉吗？它的降温原理是什么？

（图来源于央视新闻客户端）

抱着冬瓜真能解暑吗？

坊间流传着抱冬瓜可以解暑的说法，这其实是有一定道理的。

冬瓜含水量高达95%以上，类似“天然水枕”。当人体接触冬瓜时，它能通过热传导快速吸收体表热量，且冬瓜皮水分蒸发慢，能持续吸热，从而产生降温效果。从中医理论来看，冬瓜性凉，味甘，入脾、胃、大肠经，具有清热解暑的功效，抱着冬瓜可让其寒凉之气沿经络传导，有助于清心安神、调节气血。

不过，抱冬瓜解暑并非适合所有人。虚寒体质、心血管疾病患者和皮肤过敏者等不建议尝试。使用时应先洗净冬瓜表面绒毛，可垫上薄棉布，每次抱20-30分钟为宜，避免腹部直接接触。

别抱了直接吃吧

今夏就做“吃瓜群众”

冬瓜是一种低热量、低碳水化合物、高水分的蔬菜，非常适合糖友的饮食结构。它还富含多种矿物质和抗氧化物质，有助于增强人体免疫力、调节血压、促进新陈代谢。

另外，冬瓜的升糖指数（GI值）约为15，属于低升糖指数食物，不会引起血糖剧烈波动，是糖友可以放心食用的理想食材之一。

1.冬瓜对糖尿病患者的4大好处

①辅助控制血糖

冬瓜含糖量低、GI 值也低，并且含有一定量的膳食纤维，能延缓糖分的吸收，有利于稳定餐后血糖。

②富含钾元素，调节血压

糖尿病常伴随高血压问题，而冬瓜富含钾元素，有助于排出体内多余的钠，从而起到一定的降压作用，对预防心脑血管并发症有益。

③利尿消肿，保护肾脏

糖友容易出现肾功能异常，而冬瓜具有良好的利尿作用，可以帮助身体排出多余水分，减轻水肿症状，缓解肾脏负担。

④清热解毒，改善不适症状

部分糖友会因血糖偏高而出现口干、烦躁、易怒等症状，冬瓜性凉，有清热解毒、生津止渴的功效，或可缓解这些不适。

2.糖友吃冬瓜的小贴士

①控制摄入量，适量为宜

每次食用建议不超过200克，每周2~3次即可

。过量食用可能引起寒凉伤胃，尤其是体质偏寒的糖友要特别注意。

②避免空腹食用

冬瓜性寒，空腹食用可能刺激肠胃，导致腹泻或胃痛。建议在正餐中与其他温性食材搭配食用。

③搭配合理，避免高糖高脂

尽量选择清蒸、清炒、凉拌、炖汤等方式，避免与高脂肪、高糖分食材同食，如红烧肉、糖醋汁等。

④保留冬瓜皮一起烹饪

冬瓜皮含有丰富的黄酮类和多酚类抗氧化物质，具有利尿排毒的作用。在煮汤时可以不去皮，提升营养价值。

⑤注意个体差异

脾胃虚寒者慎食：如经常腹泻、手脚冰凉者应减少食用。
肾功能不全者不宜大量食用：冬瓜有利尿作用，但高钾食物需谨慎。
正在服中药者咨询医生：若服用温补类中药，应避免与寒凉食材同食。

糖友们不妨把冬瓜列入日常饮食中，需要注意的是，冬瓜虽好，但也不能盲目多吃，更不能把降糖的希望放在单一的食物上。

要想血糖控制得更稳定，需要糖友们遵从医生的指导，按时吃药，积极做好饮食管理，坚持合理运动，定时监测血糖，规律作息，保持良好的心态。

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