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《中国糖尿病防治指南(2024版)》建议：35岁及以上人群应定期进行糖尿病筛查。如果您在体检报告中发现了血糖指标异常，请一定尽快到内分泌科进一步检查。及时控制，不晚！

1、调整饮食：三餐规律，少食多餐，避免暴饮暴食

• 减少高糖、高脂肪、高热量食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物。

• 控制碳水化合物的摄入量，选择低GI（血糖生成指数）的食物，如燕麦、糙米、全麦面包等，有助于稳定血糖。

• 改变吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样可以减少主食的摄入量，延缓血糖上升。

2、积极锻炼：每周应至少进行5天运动，累计达到150分钟

• 中等强度有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

• 减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下，哪怕只是简单地伸展身体，也能促进血液循环，消耗热量。

3、规律作息：养成良好的作息习惯

• 早睡早起，保证每天7 - 8小时的充足睡眠。

• 避免长期熬夜，学会缓解压力。

4、控制体重：保持健康的体重范围

将BMI（身体质量指数）控制在18.5 - 23.9之间。通过合理饮食和运动，避免超重和肥胖，降低糖尿病发病风险。

5、定期体检、定期监测血糖：

特别是有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等高危因素的年轻人，要定期检测血糖，包括空腹血糖和餐后2小时血糖。尽早发现血糖异常，及时采取干预措施。