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最新动态新闻资讯天一凉血糖就开始“不听话”？可能是你没做对这6件事

天一凉血糖就开始“不听话”？可能是你没做对这6件事

一阵秋雨一阵凉，随着气温逐渐降低，许多糖友发现，明明饮食和用药都没太大变化，血糖数值却悄悄升高，甚至出现波动幅度变大的情况。这并非偶然，季节更替，确实会给血糖控制带来不少挑战。今天瑞瑞给大家推荐6个方法，帮你稳定秋季血糖。

一、饮食坚持“4低2高1适量”

秋季饮食宜遵循“4低2高1适量”原则：低糖、低脂、低盐、低热量，高维生素、高膳食纤维，适量蛋白质。

1.饮食宜清淡，多吃粗粮和新鲜蔬果，尤其是水分较多以及一些生津润燥、膳食纤维含量高、易通便、滋肾润肺的果蔬，如苦瓜、黄瓜和番茄。

2.适当进食肉类，宜选牛肉、去皮鸡肉、鸽肉和鱼肉。
3.适合多吃些五谷杂粮，土豆、芋头、莲藕等富含膳食纤维的的食物，可替代部分主食。
4.烹饪尽量选清淡方式，比如炖汤、清蒸，避免红烧、油炸，少用辛辣调料，尽量使用清淡、用油较少的方法。
5.天气干燥，要注意补充水分，不要等到口渴了才想起来喝水。

二、适度运动不可少

秋高气爽，正是运动的好时节。保持适量运动，不仅能消耗多余热量，还有助于稳定血糖、增强体质等，从而有效预防各类并发症。所以别忘了趁着凉爽动起来。

1.尽量在温度适宜、阳光充足时运动，可选择散步、慢跑、太极拳等低强度运动。

2.如室外不便，可转为室内活动，如太极拳、瑜伽、跳绳或室内步行。

3.老年人建议结伴运动，预防低血糖。

三、保持心情愉快

秋季易引发情绪波动，而平稳乐观的心态有利于血糖稳定。

1.建议保持内心平和，切忌暴躁易怒。

2.糖友可通过参加一些适合自己的活动，如喝茶、下棋、写字、赏花等活动，调节心情，帮助血糖平稳。

四、勤测血糖、血压与体重

秋季温差大，血糖易波动，糖友要增加监测频率，及时调整治疗。

1.天气变化也容易影响血压，尤其40岁以上的患者建议常测血压，按时服降压药，避免心脑血管风险。
2.秋冬季容易长胖，体重上升也可能是血糖失控的信号，最好将体重波动控制在1–2公斤以内，不求减重，但尽量别增重。

五、预防感染，注意保暖

秋季早晚温差大，易引发感冒和呼吸道感染，尤其老年糖友要特别注意。一旦感染，血糖容易升高，甚至引发更严重的问题。

1.注意随时添衣、做好保暖，平时积极锻炼增强抵抗力。

2.保持皮肤清洁，勤洗澡，注意口腔卫生。

六、定期监测，心中有数

良好的血糖控制是预防糖尿病并发症的基石，秋冬季节，血糖更易波动，切勿凭感觉猜测。

1.规律的监测可以帮助糖友：清晰掌握自己的血糖变化规律；及时发现高血糖或低血糖事件；为医生调整饮食、运动和用药方案提供精确依据。

2.建议您增加监测频率，尤其在季节变换、生活方式改变（如饮食调整、运动减少）或身体不适时。做好记录，复诊时带给医生看。

面对秋冬的挑战，糖友无需过分焦虑。科学饮食、合理运动、规律生活，并定期监测血糖，您完全可以驾驭好您的血糖。