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糖尿病是一种以高血糖为特征的慢性代谢性疾病。近年来，全球糖尿病患病率持续上升，我国成人糖尿病患病率也已达到11.2%。

生活中，不少看似健康的人，血糖其实已在悄悄升高。若不及早干预，很可能发展为糖尿病。早期识别高危人群并进行有效干预，是延缓甚至预防糖尿病的关键。

一、怎么判断自己是不是高危人群？

1）有糖尿病家族史的人群

若父母或兄弟姐妹患有糖尿病，本人患病风险将增加2–4倍。

自我监测：

• 每年检测一次空腹血糖（FPG）和糖化血红蛋白（HbA1c）

• 关注餐后2小时血糖（随机血糖≥7.8mmol/L需警惕）

2）超重/肥胖人群（BMI≥24，或男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm）

脂肪过多堆积，尤其内脏脂肪，会分泌炎性因子干扰胰岛素信号，导致胰岛素抵抗。

自我监测：

• 每月测量体重与腰围，目标为BMI≤23.9

• 每半年检测一次血脂四项，重点关注甘油三酯和高密度脂蛋白

3）有妊娠糖尿病史的女性

妊娠期出现高血糖，提示胰岛β细胞功能可能不足，未来10年内患2型糖尿病风险高达50%。

自我监测：

• 产后6–12周进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT）

• 每年检测一次HbA1c，有妊娠高血糖史者风险增加7倍

4）有巨大儿分娩史（新生儿出生体重≥4kg）

巨大儿（出生体重≥4 kg）则反映胎儿期已存在高胰岛素环境。

自我监测：

• 母亲每6个月检测一次空腹血糖

• 孩子从10岁起，每年检测一次HbA1c

5）久坐生活方式（每日静坐≥6小时）

肌肉长期处于低能耗状态，葡萄糖摄取减少，胰岛素敏感性下降，糖代谢失衡风险升高。

自我监测：

• 使用智能设备监测每日步数，目标不低于8000步

• 每周记录有氧与抗阻运动时长

6）高血压或血脂异常患者（血压≥140/90mmHg或正在服用降压药）

高血压、高甘油三酯或低高密度脂蛋白等是代谢综合征的核心表现，与胰岛素抵抗密切相关。

自我监测：

• 每周3次监测晨起与睡前血压

• 每季度检测一次小而密低密度脂蛋白（sdLDL-C）

二、监测预警信号

出现以下症状应及时就医：

1.不明原因体重下降

2.伤口愈合缓慢

3.夜尿频次增加（≥2次/晚）

4.视物模糊伴口渴加重

三、定期监测血糖——预防第一步

定期监测+主动预防，是远离糖尿病最有力的方式。为了自己和家人的健康，一定要加强对糖尿病的认识和重视程度。同时家中常备一台血糖仪，定期进行血糖筛查，特别是对于年龄超过40岁、有糖尿病家族史或出现过妊娠期糖尿病的人群来说必不可少！