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国家出手教减肥！各地区冬季减肥食谱来了！
天冷了，是不是感觉减肥越来越难？衣服穿得厚，胃口也变好，一不小心就“贴冬膘”。那么冬季减肥期间该怎么吃？
国家卫健委此前发布的《成人肥胖食养指南（2024版）》已在饮食方面给出了权威解读。专家们不仅给出成人肥胖的食养原则和建议，还为全国七个地区的肥胖人群定制了个性化的四季减肥食谱！正值冬季，这份食谱请查收！
华东大部分地区主食以大米为主，有较丰富的湖鲜、河鲜等水产品，口味偏清淡，具有东方健康膳食模式的特点。
华中地区食谱（1200千卡版）
华中地区居民主食以米面为主，蔬菜种类多样，水果丰富，饮食口味偏辣、油盐重。
华北地区食谱（1200千卡版）
华北地区多数地方喜面食及畜禽肉，蔬菜和水产类摄入不多，厚重咸口菜品居多。应增加蔬菜及水产品的摄入。
华南地区食谱（1200千卡版）
华南地区居民主食以大米为主，有喝汤的习惯，常吃新鲜蔬菜、水产品，口味偏向于清淡，部分地区嗜好辛辣。
东北地区食谱（1200千卡版）
东北地区居民饮食以米面、畜禽肉及奶类（牧区）为主，烹饪方式以炖菜为主，肥厚实在，味重色浓。
西北地区食谱（1200千卡版）
西北居民喜食面食，主食以小麦、玉米和其他杂粮为主，肉类以牛、羊肉为主，瓜果丰富，绿叶蔬菜相对较少。冬季喜酸辣咸厚味食品。
西南地区食谱（1200千卡版）
西南地区居民以大米和糯米为主食，肉类以禽畜肉为主，口味重，大多喜辣、麻、酸。
很多人在减肥过程中只关注体重，却忽略了血糖波动。其实，频繁的高糖饮食、极端节食都可能导致胰岛素紊乱，反而更难瘦，甚至埋下健康隐患。
尤其是有家族糖尿病史、肚子偏大、经常饿得心慌的人，建议定期监测空腹及餐后血糖。现在家用血糖仪很方便，花5秒测一下，就能及时调整饮食结构。
这个冬天，别再靠“饿”和“忍”减肥了。跟着国家指南吃，暖暖和和、轻轻松松，把脂肪悄悄甩掉！
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