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你会每天坚持吃早餐吗？

是不是总会宁愿多睡一会儿

或者没胃口抱着减肥的心态

而不想吃早餐

早餐是日常膳食的一部分，每天吃早餐也是世界卫生组织（WHO）提倡的健康生活方式。而早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。

然而不吃早餐

真的有一大好处

就是

省  钱

但你不知道的是

长期不吃早餐

比长期熬夜的危害还要凶险！

低血糖

经过一夜的睡眠，我们身体的营养已经消耗得差不多了，如果不吃早餐，血糖浓度得不到充分的补充，就会出现精神不振、头昏眼花、四肢无力甚至昏厥等症状，严重时可损害大脑和心脏。

胆结石‍

经相关数据统计表明；胆结石患者中97%经常不吃或很少吃早餐。

不按时吃早餐，胆汁正常的循环机制就会被打乱；长期不吃早餐，身体内的胆汁无法排出、充分溶解胆固醇，从而导致胆固醇的浓度增高，发生沉淀，容易患上胆结石症。

心血管疾病

《美国心脏病学会杂志》（JACC）最新发表的研究显示，不吃早餐这一习惯将极大地增加因心血管类疾病，尤其是中风导致的早死风险，在排除其他影响因素后统计，长期不吃早餐会增加19%全因死亡风险、87%的心血管死亡风险。

加速衰老

长期不吃早餐，身体只能动用体内贮存的糖元和蛋白质来提供能量，如果长期缺乏蛋白质，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等不良状况，从而加速人体的衰老。

血糖失控

胰岛素有降血糖作用，如果早晨不进食，提供身体所需血糖，胰岛素将无“用武之地”，长期而往容易发生胰岛素抵抗，导致糖尿病的出现。对于糖友来说，不吃早餐很容易造成低血糖反应，而低血糖反应之后又可能发生高血糖反应，从而使血糖失控。

看到这里，你还对早餐熟视无睹吗？

特别提醒想要通过早餐减肥的小伙伴们：忽略吃早餐会影响食欲，以至于让下一顿吃的更多，造成肥胖乃至降低胰岛素敏感性，对身体和血糖健康都有着不利的影响！‍

那么如何健康吃早餐？

1、早上空腹可以喝一杯温水，让肠胃慢慢恢复活动

2、早餐首选食用燕麦或者是全谷物最佳，粗粮能够帮助肠道有效排毒

3、早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好

4、注意早餐分量，不宜过量过饱

一日之计在于晨

每天的健康从早餐开始

即使工作再忙

也不要忽视按时吃早餐的重要性

养成日常监测血糖健康的好习惯