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对于糖尿病患者来说，想要稳住血糖，除了每日按血糖监测、控制饮食以外，科学合理运动是控制血糖的一项重要措施。怎样是科学合理的运动呢？请记住以下的“13579”运动口诀！

“1”指餐后1小时运动；
“3”指每次运动至少持续30分钟；
“5”指每周至少保证5天进行运动；
“7”指运动时的心率范围在“170减年龄”之间；
“9”指要保持长久的运动习惯。

最便捷的运动——走路

走路是一项最简单和不需要任何器械，随时随地都能进行的运动，糖友每天坚持30分钟走路，对控制血糖很有帮助。

● 推荐运动：快走（每分钟120步以上）。

● 注意事项：走路时目视前方，微挺胸，调匀呼吸，轻松愉快地前行；可以一边走一边击掌，有利于上肢的肌肉运动。

不可或缺的运动——抗阻力运动

《中国糖尿病运动治疗指南》提到：有氧运动和抗阻力训练是糖友运动方式的良好选择，尤其对于血糖控制不良者，每周最好进行两次抗阻力运动。

● 推荐运动：哑铃、仰卧起坐、平板支撑等。

● 注意事项：抗阻力运动每周可做2～3次，每次30分钟；两次抗阻训练需间隔48小时以上，来锻炼肌肉力量和耐力。

糖友最佳运动——挥拍运动

糖友是心血管疾病的高危人群，打羽毛球等挥拍运动有助于降低心血管疾病死亡风险。

● 推荐运动：羽毛球、网球和乒乓球等。

● 注意事项：运动场地要平整、无障碍物，留心周围，后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板；运动前要先活动关节，包括颈椎、肩关节、膝关节、踝关节等，再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。

预防跌倒的运动——柔韧性训练

糖友要防止跌倒，日常进行柔韧性训练（又称为拉伸运动）有助于增加神经肌肉的协调感。

● 推荐运动：弹力橡皮带、拉力器、瑜伽等。

● 注意事项：建议每周进行2～3天的柔韧性训练，每天练习效果更好；拉伸动作至感觉拉紧或轻微不适为准；每个动作保持10～30秒，每个柔韧性练习总时长为60秒。

不可小觑的运动­——家务劳动

糖友要避免久坐，不管什么形式的身体活动都对健康有益。家务劳动虽然不能称为真正意义上的体育运动，但是这项活动所消耗的能量不容小觑。

● 推荐运动：做饭、洗碗、打扫卫生。注意事项：饭后不宜立刻运动，洗碗和打扫卫生之后再做运动，是比较合理的安排。

但是糖友在运动前需要注意测量一下血糖值，血糖太低或者太高的当下都不太适合运动，建议待血糖调整到安全范围后再进行运动。