瑞特学糖
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想降糖？先把喝水这件事做对！小习惯里藏着降糖大学问
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成年男性建议饮水量为2000毫升左右；成年女性建议饮水量为1500毫升左右。 -
在高温天气或运动后，需及时补充水分，以避免脱水。
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早晨起床后空腹喝一杯温开水，有助于促进新陈代谢； -
餐前半小时喝一杯水，可帮助控制食欲，减少进食量； -
晚上睡前不宜大量饮水，以免影响睡眠质量。
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白开水是最理想的饮用水，无糖、无热量； -
淡茶水（如绿茶、红茶）具有一定的降糖作用，但需适量饮用； -
牛奶和豆浆也是补充水分的好选择，尤其适合血脂异常或肥胖的患者。
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温水有助于促进新陈代谢，同时减少对胃肠道的刺激。 -
饮水时应小口慢饮，避免快速大量饮水导致肠胃不适。
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不要等到口渴时才喝水：口渴是身体缺水的信号，此时可能已经出现脱水现象； -
避免饮用含糖饮料：含糖饮料会增加血糖负担，不利于病情控制；
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正常情况下，尿液颜色应为淡黄色； -
若尿液颜色深或尿量减少，说明可能缺水，需及时补充水分。
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饮食中应多吃富含纤维的食物，如水果和蔬菜； -
避免高糖、高脂肪食物，以减少血糖波动。
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