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近几十年来，虽然我们有了越来越多的各类降糖药物，但是糖尿病人的寿命却相差悬殊。
患糖尿病数十年、高质量活到八、九十岁的人比比皆是。但也有一些糖尿病患者四十多岁甚至更年轻的时候就因为心梗、脑梗、肾衰等其它并发症原因离世。

同样是糖尿病患者，寿命为何相差如此悬殊？
除了病情严重程度外，更重要的是患者本人对待疾病的态度。
如果确诊糖尿病后高度重视，按照医生要求控制饮食、控制体重、在医生指导下长期坚持正规治疗，多数人可以像没有糖尿病的人一样健康长寿。
反之，如果自己不重视疾病，不认真控制饮食、不运动、不减重、不监测血糖、不按医生要求用药、继续吸烟喝酒，可能在中青年时期就发生严重的心脑肾并发症，这将对寿命产生严重影响。

所以说，糖尿病人的寿命其实主要掌握在自己手里。

那么，糖友们在平时生活中需要注重哪些生活习惯呢？

1.饮食营养均衡，且有节制

以控制血糖为目标，确定适合自己的食物种类和摄入量，以满足自身健康需要：

✔主食定量，碳水化合物主要来源以全谷物、各种杂豆类、根茎类蔬菜等为好，每餐不超过一个拳头大小；水果在两餐之间吃，限量100克；

✔餐餐都应有蔬菜，每天应达 500克，其中深色蔬菜占一半以上；

✔天天有奶类和大豆，常吃鱼、禽，适量蛋和畜肉，这些是蛋白质的良好来源，每餐约一巴掌大小的量。

✔减少肥肉摄入，少吃烟熏、 烘烤、腌制等加工肉类制品，控制盐、糖和油的使用量。

在上述饮食原则的基础上，规律进餐，合理加餐，定期做营养咨询，评估自己的身体状态，接受个体化的营养指导。

2.适当规律的运动

研究发现，长期运动12-14年，糖尿病病死率可显著降低。

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》推荐成年糖尿病患者联合进行有氧运动和抗阻运动以获得更大程度的代谢控制。

每周至少150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）的中等强度的有氧运动，如快走、跑步、广场舞、太极拳、骑自行车、游泳等（运动时用力，心跳和呼吸加快而不急促）；

在无禁忌证的情况下，推荐每周进行2-3次抗阻运动，两次运动间隔≥48小时。
抗阻运动如深蹲、平板支撑，利用特定训练器械的弹力带、杠铃、哑铃或固定器械等。

3.谨遵医嘱，定期找医生调药

糖尿病病程长，呈进行性发展，用药方案也不是一成不变的，需要动态调整，所以说定期复诊不可少。

不随意更换药物：各种不同糖尿病的用药机理不一，适用人群各异，一味追求效果，随意更换用药种类，不仅难以达到效果，反而可能损伤机体功能，甚至引起血糖紊乱，更难控制。

不随意停药：即使自我监测血糖恢复正常，也不要擅自停药，这种情况容易引起反跳现象，在擅自停药后血糖异常成都较治疗前甚至更严重。

4.每天都监测血糖

血糖控制得好坏，不测怎么能知道，所以糖尿病患者一定要按时监测血糖。
最好是每天监测早晨空腹血糖、餐前、餐后2小时血糖，当怀疑有低血糖时，应随时加测血糖。
测完血血糖还需要分析检测的结果，采取相应措施调整个体行为和治疗方案，才能使血糖监测成为有效的糖尿病自我管理工具。

5. 保持平稳、积极、乐观的生活态度， 尽量不让外界影响自己的情绪

焦虑、悲伤、生气、害怕等情绪，任何一种情绪波动均会对血糖产生不利影响。
为了保持良好的血糖，可以通过以下4个方法来调整情绪：

克制法：靠意念提醒自己不要发火，遇事不着急，慢慢来。

转移法：当血糖没有控制好或发生并发症后，将注意力转移至其他方面，如种花、养鸟、旅游、练操、跳舞、打拳等一些适宜的活动，积极配合医师治疗，这样可以提高治疗效果。

释放法：经常找人倾诉不愉快的事，避免情绪压抑，有时接受同病相怜的糖友的开导，比医师的告诫往往更有效。

自律法：除了饮食、运动、药物、监测需要凭自己的毅力坚持外，对生活中遇到的各种难题和困难也需要泰然处之，善于排解，将心情始终处于愉快轻松的状态，更有利于应对糖尿病。

6. 活到老，学到老

“活到老，学到老”是我国的一句古训，对付糖尿病也能用得上。

糖尿病教育即学习糖尿病知识，从本质上来说就是一种治疗方式，这种治疗方式与饮食控制、药物治疗同等重要。通过学习糖尿病知识，可以时刻提醒自己要坚持健康的生活方式，在很大程度上减少糖尿病并发症的发生，进而延长患者寿命。

7. 每年都定期体检身体

医学证据表明，通过健康体检了解个体的健康状态，帮助健康风险因素的筛查和疾病线索的早期发现，对疾病预防、早期诊治和预后改善具有重要意义。

每个人病情不同，检查项目不一样，建议请医生开具个体化的健康体检项目。

营养治疗、运动治疗、药物治疗、心理健康、血糖监测、糖尿病教育和预防并发症，称为治疗糖尿病的“七驾马车”，驾驭好这七匹马，有助于糖尿病患者健康长寿。