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“晚上不困，早上起不来”，再加上“周末过度补觉”、“节后综合征”等现象，睡眠时长被不断压缩，规律也被频频打乱。研究显示，糖尿病的发生不仅与不健康饮食有关，更与睡眠状况直接相关。即使饮食控制得当，睡眠不好同样可能引发糖尿病。

1、睡眠时间过少

研究表明，与每晚睡7-8小时的人相比，睡眠不足6小时的人患糖尿病风险会增加约2倍。这是因为睡眠不足会引发胰岛素抵抗，导致胰岛素无法有效降低血糖，从而升高血糖，诱发糖尿病。另外，睡眠不足还会大大增加肥胖的风险，进一步增加身体胰岛素抵抗。

2、睡眠时间过长

睡眠不足会给人体带来危害，睡的太多同样不利于健康。因为睡眠时间过长（每晚大于8个小时）也会引起身体胰岛素抵抗，使血糖控制变差，从而诱发糖尿病。

3、晚睡晚起

晚睡晚起会扰乱身体的昼夜节律，影响激素分泌和正常代谢，从而干扰糖代谢过程，增加糖尿病风险。也就是说，即使时间睡够了，但睡眠时间过晚依旧会增加糖尿病风险。

睡眠好，才能血糖稳！

1、保证规律作息

2、晚饭后适当运动

睡前进行适量体力活动，如散步、打太极拳等，既能放松身心，又能带来轻微疲惫感，有助于更快入睡。

3、保持情绪稳定

不管睡眠怎么样，情绪一定要稳定。即使存在睡眠困扰，也不必过度焦虑，可通过做感兴趣的事来分散注意力，顺其自然。保持良好心态和稳定情绪，有助于糖尿病和睡眠问题向积极方向发展。

成年人：每日睡眠7-8小时，晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床较为理想。

老年人：睡眠时长可稍短，约6-7小时，建议晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。

怎样才算睡得好？

• 入睡快： 关灯后30分钟内进入梦乡。

• 睡得沉： 夜间醒来不超过3次，且醒后20分钟内能再次入睡。

• 精神足： 睡醒后感觉精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

当出现以下表现，可能是身体的“睡眠求助”信号：

• 经常入睡困难（超过30分钟）。

• 夜间醒来后难以再次入睡。

• 白天频繁犯困、打瞌睡。

• 鼾声响亮被家人“投诉”，或出现睡眠中呼吸暂停。

• 睡眠时间不规律。

良好的睡眠习惯是稳定血糖的重要一环。建议您定期监测血糖水平，及时了解睡眠变化对血糖的影响，以便更好地进行健康管理。