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而且，瘦糖友由于体重偏轻，肌肉量相对不足。而肌肉有助于消耗葡萄糖，肌肉量少会使血糖控制的难度增加。另一方面，不少瘦糖友因担心体重继续下降，可能在饮食控制上有所放松，反而让血糖更难控制到位。

做好这7个生活细节，血糖更稳定

1.规律进餐，不盲目节食

要做到规律进餐，每天按时吃三餐；若两餐间感到饥饿，可适当加餐，如无糖酸奶、少量坚果等；养成固定进食时间，比如早餐7点吃，午餐12点吃，晚餐6点吃，让身体的代谢更有规律。

2.主食粗细搭配

不要只吃精米白面，建议搭配糙米、燕麦、玉米等粗粮，既能补充膳食纤维、延缓血糖上升，又能提升营养多样性。例如，煮饭时可按大米与粗粮2:1的比例混合，既能保证口感，又有利于控糖。

3.适量增加蛋白质摄入

4.分段饮水，小口多次

充足水分能促进新陈代谢，帮助糖分排出。建议每天饮水1500–2000毫升，分多次饮用，每次100–200毫升，不要等口渴再喝。

5.避免空腹运动

运动虽有益控糖，但空腹运动易引发低血糖。建议运动前适当加餐，如半片全麦面包或一小把坚果补充能量。最佳运动时段是餐后1–2小时，此时血糖相对较高，运动时不容易发生低血糖。运动强度也不宜过大，可选择散步、慢跑、太极等中低强度运动。

6.保证充足睡眠

与胖糖友一样，睡眠对瘦糖友血糖稳定同样重要。睡眠不足会扰乱激素平衡，引发血糖波动。养成规律作息，保证每晚7-8小时睡眠，尽量11点前入睡。如果有失眠的情况，可以在睡前喝一杯温牛奶、泡泡脚，帮助改善睡眠质量。

7.重视体重与血糖监测

瘦糖友要定期监测自己的体重，避免体重过度下降。如果发现体重在短时间内下降明显，要及时就医，查找原因。同时，也要坚持监测血糖，包括空腹血糖和餐后血糖，及时了解血糖的变化情况，以便调整治疗方案和生活习惯。

瘦糖友在就医时，要详细告知医生自己的体重变化、饮食和运动情况，以便医生制定更适合自己的治疗方案。不要因为担心体重下降而拒绝必要的药物治疗，只有血糖稳定了，身体才能更健康。