瑞特学糖

LASTEST NEWS

瑞特学糖生活小贴士刚被确诊为糖尿病，除了管好血糖还有什么要注意的么？

刚被确诊为糖尿病，除了管好血糖还有什么要注意的么？

刚确诊糖尿病，很多人的第一反应是焦虑和迷茫——除了按时吃药，自己还能做些什么才能真正稳住血糖、延缓病情发展？这6件事帮你从日常细节入手，科学控糖，重拾生活主动权。

1.主动学习糖尿病知识，做“明白”的糖友

控糖如用兵，知己知彼才能打好持久战。主动了解糖尿病的发病机制、控糖原则和并发症预防，能让你在面对病情时更有底气。

研究显示，掌握糖尿病科普知识越多的人，血糖控制得越稳定，并发症来得越晚。

2.调整自己的用餐习惯

告别过去的随意饮食，你需要建立新的饮食秩序，但也不用顿顿苦行僧。

掌握“1234567”法则——每天1 斤蔬菜；每餐2 两(100克)主食；每天不超过3 汤匙(30克)植物油；每天4 两(200克)水果；每天5 份蛋白质：包括1 两(50克)鱼、1 两(50克)肉、1 个鸡蛋、1 袋牛奶和1 份豆制品；每天不超过5克盐；每天不少于7 杯水。
优选食材：多选择荞麦、绿豆、苦瓜、冬瓜、青菜、莴笋、紫菜、香菇、豆浆、豆腐、柚子、猕猴桃、鱼类、贝类、牛奶、瘦肉等有助于控糖的食材。
规律进餐：两餐间隔5～6小时，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，为避免两餐之间过度饥饿，可以安排加餐，但加餐能量要算入一日总能量中。
细嚼慢咽：每餐用时20-30分钟，给身体足够的时间感知饱腹。

3.远离烟酒，为身体减负

吸烟不仅会影响血糖控制，还会增加糖尿病并发症的发生风险，戒烟对维持身体健康大有好处；

尽量做到不喝酒。如必须要饮酒时，一定要限量，每日酒精摄入不超过15克，且不可空腹饮酒，配合蔬菜等食物减缓酒精吸收。

4.每天给自己30分钟运动时间

适当运动可以消耗体内过多的糖分、减少脂肪、降低血脂等好处。切记根据自己的实际情况以及医生的建议来选择运动方式和运动量。

每周选择5天，每天做至少30分钟的有氧运动，比如打球、健步走、慢跑等；运动前后测血糖，避免低血糖或高血糖的风险。

5.每周都要监测血糖

血糖监测是调整治疗方案的依据。如果你的血糖控制得好，每周测2-5次血糖，包括空腹血糖和餐后血糖；如果血糖控制得不好，一定要增加血糖监测次数，及时掌握血糖动态。

6.管理情绪与作息

情绪波动、熬夜、压力都会通过激素变化影响血糖。糖友要学会释放压力，保持心态平和，每天保证6-8小时睡眠，避免长期熬夜和过度疲劳。

控糖是一场持久战。对糖尿病有一个正确的认知的打败它的第一步，调整饮食结构、适当的运动、充足的睡眠，保持良好的心态，定期监测血糖才能减少糖尿病给我们带来的伤害。只有血糖稳定了，身体才能更健康。