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“一天一苹果，医生远离我！”这句老话很多人都不陌生。事实上，苹果不仅常见、好吃，还藏着不少健康益处。每天吃个苹果至少收获6种好处！

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每日应摄入200~350克水果，1个中等大小的苹果（约200克）即可满足大部分需求。

那1个苹果下肚，身体到底会发生什么变化呢？

1.有助于血糖管理

苹果的升糖指数（GI）较低，且膳食纤维能延缓糖分的吸收速度，避免餐后血糖出现大幅波动。

对于糖友来说，每日食用一个中等大小的苹果，既能补充营养，又不会对血糖造成明显影响。

2.肠道更健康

苹果富含的果胶属于可溶性膳食纤维，既能在肠道内形成保护膜，减少有害物质对肠壁的刺激，又能促进肠道有益菌群增殖，加速肠道蠕动。

长期坚持食用，可有效改善便秘问题，维持肠道微生态平衡。

3.增强免疫力

4.清洁口腔环境

苹果质地脆硬，咀嚼时需要多嚼几下。这个过程能刺激唾液分泌，帮助冲刷口腔、平衡酸碱度，就像给口腔做一次自然清洁。

5.改善皮肤状态

苹果中含有丰富的维生素 C 与多酚类物质，这两类成分均具有显著的抗氧化作用。它们能帮助清除体内自由基，减少紫外线与环境对皮肤的损伤，长期食用可改善皮肤暗沉问题，让皮肤呈现出更健康的光泽。

6.心血管更受益

苹果中的果胶成分有助于降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量，减少动脉粥样硬化的发生风险。长期食用，能够帮助稳定血压、血脂水平，为心血管健康提供有力保障。

食用注意

①苹果的果皮中膳食纤维和抗氧化物质含量高于果肉，建议清洗干净后带皮食用；

②肠胃敏感人群则不宜空腹过量食用，以免引发反酸、腹胀等不适。

每天一个苹果确实能为健康带来多种好处，如果你也在意血糖平稳，不妨把它加入日常饮食，同时记得定期用血糖仪监测变化，吃得更明白、更安心。