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血糖出问题，早就不只是老年人的事了。很多年轻人，其实已经在失控边缘，只是自己还没意识到！

同一碗米饭，有的人吃完血糖猛涨，有的人却几乎没波动，这不是米饭的问题，而是我们身体处理血糖的能力早就悄悄拉开了差距。

国际血糖管理警戒线调整

一个越来越明显的现实是，血糖异常和糖尿病正加速年轻化！

以前，40岁常被作为建议开始常规筛查糖尿病的年龄门槛。 现在，美国糖尿病协会（ADA）和中国的《中国糖尿病防治指南（2024版）》都已将推荐筛查年龄提前到了35岁。

具备以下任意一项

即使未满 35 岁也需提前控糖

1.遗传与病史：一级亲属（比如爸妈、亲兄弟姐妹）有糖尿病史；曾患糖尿病前期（空腹血糖 5.6-6.9 毫摩尔/升）；有妊娠期糖尿病史或分娩过≥4 千克巨大儿。

2.体型相关：BMI≥24 千克/平方米（超重）或≥28 千克/平方米（肥胖）；男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米（中心型肥胖）（BMI=体重公斤数 ÷ 身高米数的平方）。

3.生活方式：每周运动＜150 分钟（缺乏体力活动）；长期久坐（每日≥8 小时）；频繁摄入高糖饮料、超加工食品。

4.并发症关联：高血压（收缩压≥140mmHg 或舒张压≥90mmHg）；血脂异常（甘油三酯＞2.22 毫摩尔/升）；动脉粥样硬化病史。

5.特殊情况：长期服用类固醇药物、抗精神病药；多囊卵巢综合征患者；皮肤出现黑棘皮病（颈部、腋窝色素沉着）。

为什么建议你提早控糖

1.增加肌肉含量：30岁以后，肌肉量每年会少1%，处理血糖的能力逐渐变弱。

2.管理血糖：35岁后如果不管理血糖问题，每年会多5%到10%的人从血糖偏高变成2型糖尿病。

3.控糖：身体里负责分泌胰岛素的β细胞超负荷工作会“坏死”，要保护β细胞。而且早期控糖能留下“好底子”，帮助改善代谢记忆效应。

4.降低医疗成本：糖尿病每个月的药钱是一笔不小的开销，并发症导致的“透析、做手术”更是要花不少钱。

控糖是一个循序渐进的过程，不必追求“零糖”，关键是养成长期健康的习惯，慢慢减少对甜食的依赖，使身体逐渐适应，身体各项机能也会逐渐达到一个较好的状态。