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很多糖友都有这样的困惑："明明控制了饮食，为什么血糖还是忽高忽低？"其实，除了"吃什么"很重要外，"怎么吃"和"怎么做"同样关键！这6个简单易行的生活小习惯，帮助您更好地控制血糖。

1.科学饮食，吃对比少吃更重要

控糖没有绝对的“不能吃”，只有“怎么聪明地吃”。

选对水果： 并不是所有水果都不能吃。建议选择木瓜、猕猴桃等含糖量较低的品种；而西瓜、香蕉、荔枝等高升糖指数的水果则需浅尝辄止。

限制高脂肪食物：少吃肥肉、花生等富含饱和脂肪的食物，烹饪用油尽量选择植物油，如橄榄油、菜籽油。

2.足量喝水，促进代谢更健康

多喝水有利于排泄体内毒素，提高代谢。建议糖友应养成定时定量饮水的习惯，每天饮水量为1500-2500毫升，避免一次性大量饮水。每天饮水量可分6-8次饮用，每次200-300毫升左右。

早晨起床后空腹喝一杯温开水，有助于促进新陈代谢；

餐前半小时喝一杯水，可帮助控制食欲，减少进食量；

晚上睡前不宜大量饮水，以免影响睡眠质量。

3.重视补钙，预防骨质疏松

有研究表明，2型糖尿病患者发生骨质疏松的风险要明显高于一般人群，且骨质疏松的患病风险随着糖尿病病程延长而增加。

主要原因是骨组织长期处于高血糖环境，导致骨结构发生变化，以骨量减少、骨脆性增加为特征，导致骨质疏松的患病风险增加，所以糖友一定要早重视补钙、早预防、早干预。

4.保证每日的运动量达标

运动是改善胰岛素抵抗、稳定血糖的重要方式。在用药、饮食规律的前提下，适量运动可改善糖代谢、控制病情。优先选有氧运动：如散步、快走、广场舞、八段锦、瑜伽等。

要注意的是，运动前要监测血糖及血压水平。若血糖≤3.9mmol/L或者血糖≥13.9mmol/L，则应避免运动，避免诱发低血糖或者急症状态。若患者的血压水平过高，则应避免运动。

5. 调节情绪，好心态助力稳血糖

糖尿病需要长期管理，不少糖友会因治疗成本、饮食限制产生焦虑、烦躁等负面情绪，而不良情绪会直接影响血糖稳定，降低治疗效果。

糖友要正确认识疾病，树立控糖信心；情绪不佳时可通过聊天、听音乐、培养爱好等方式疏解。家人也要多理解、多支持，良好的心态能辅助平稳血糖，提升生活质量。

6. 养成定期测血糖的习惯

血糖监测是了解病情、调整方案的 “依据”。糖友要养成规律监测血糖的习惯，比如每天清晨空腹、餐前、餐后定期监测。

及时掌握血糖变化，能帮我们早发现问题、早处理，避免血糖大起大落，减少并发症风险。若血糖持续偏高、用药后无改善，一定要及时就医。

管住嘴、迈开腿、预防骨质疏松、放平心态、勤测血糖，当你看到因为坚持好习惯而让血糖数值逐渐趋于平稳时，这种正反馈会给你极大的信心，让你更有动力坚持下去。