LASTEST NEWS

很多人把血糖问题简单归结为“糖吃多”，其实远远不止。饮食结构单一、进食方式不合理、能量摄入过剩，都会影响血糖代谢。

临床数据显示，我国糖尿病及前期人群数量持续增加，其中不良饮食是重要诱因之一。国家卫健部门多次强调，饮食结构失衡是血糖异常的重要推手。

1、经常吃撑

——易诱发胰岛素抵抗

长期吃撑会造成热量超标，多余热量转化为脂肪，腰腹脂肪堆积易引发胰岛素抵抗。胰岛只能超负荷分泌胰岛素降糖，长期下来糖尿病患病风险上升。

吃太多的表现：

每顿都吃到肚子发胀，饭后要松松腰带才舒服；明明不饿，还会把剩菜剩饭“扫光”，怕浪费；吃饭速度很快，十几分钟就吃完；每餐的主食、肉、油都不少，蔬菜却很少；饭后经常犯困；以上都是饮食过量的信号。 

改善方法：

吃“七分饱”，即食欲明显下降，肚子不胀，起身轻松，可吃可不吃的程度即可。

2、饭后久坐不动

——血糖堆积难消耗

饭后食物中的碳水会分解为葡萄糖升高血糖。运动时肌肉能消耗葡萄糖，若饭后久坐，糖分易滞留血液，加重胰岛负担，长期易诱发糖尿病。

改善方法：

餐后别立刻坐下或躺下，先站立活动5分钟，如收拾餐具、室内慢走；

条件允许可在餐后1小时进行30分钟轻中等强度运动，避免立刻高强度训练。

3、主食吃得太稀、太精

——升糖速度翻倍

《中国糖尿病医学营养治疗指南（2022版）》指出，长期吃升血糖速度快的食物，会增加健康成人患2型糖尿病风险。白米粥、汤泡饭、米糊、软烂面条、白馒头、糕点等，颗粒小、纤维少、消化快、升糖快，即便不甜也会大幅提升血糖，加大胰岛素分泌压力。

改善方法：

粗细搭配，中国居民膳食指南建议，每天谷类200～300克，其中全谷物和杂豆类50～150克，煮饭和面时搭配糙米、燕麦、荞麦、红豆、杂豆等。

少吃“看不见形状”的主食：米糊、藕粉、糊状麦片、打碎的果蔬汁、汤泡饭，往往更容易吃快、吃多。

很多人等到血糖升高才开始紧张，其实身体早就给过信号。吃完容易犯困、口渴、容易饿，这些都可能是血糖波动的表现。

与其被动应对，不如主动出击。合理的饮食方式，搭配规律监测血糖，科学调整三餐，才能稳定管控餐后血糖，减少血糖波动带来的身体损伤。

本文内容仅为血糖监测科普、产品功能介绍，不构成诊疗建议，不涉及疾病治疗方案，具体诊疗请遵医嘱；产品使用请严格按照产品说明书操作。