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一入三伏，上蒸下煮。这一年中最难熬的40天，不仅考验我们的耐热力，更是一场血糖管理的“极限挑战”。高温之下，一些看似平常的解暑习惯，很可能正在悄悄推高血糖，甚至诱发危险。

1.口渴时：大量的喝冰水、冷饮

经过冷藏的冰水、冰饮料，哪怕是无糖型的，大量的喝都会刺激到胃肠道，影响消化吸收，血糖也会产生波动。而且快速喝冷饮，可能引起血管收缩，增加血管的压力。

对策：口渴时优先饮用温开水、常温无糖饮品；高温出汗多时，可适量饮用淡盐水，来补充体内水分、电解质，小口慢饮，杜绝一次性猛灌。

2.出汗多时：喝水量不够

三伏天出汗较多，容易丢失水分，应注意多饮水。尤其是老年糖友们，失水后渴感不明显，应注意主动补充水分并养成少量多次主动饮水的习惯。切忌一次饮水过多，造成体内水和电解质失衡。

对策：饮水量一般应保持在每天1500-2000毫升；糖友们如计划在户外运动超过30分钟，建议随身带一瓶水或运动饮料。

3.回到家里：一直开着空调

空调虽能带来凉爽，但长时间待在低温的环境中，容易体质变弱、抵抗力变差；且温度过低，会使体内交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，肝糖原分解加快，血糖还容易升高。

对策：一般建议将空调温度设置在24℃~25℃之间。夜间睡眠时调高1℃-2℃，避免受凉感冒。每日定时开窗通风，保持室内空气流通。

4.天气太热：运动量不够

高温酷暑天气容易让人慵懒懈怠，减少运动量，但这并不利于血糖控制。规律运动有助于消耗热量、控制体重，同时也有助于提高身体对胰岛素的敏感性。 

对策： 避开正午高温暴晒时段，选择清晨、傍晚阳光柔和的时间段户外散步、慢跑；也可选择瑜伽、健身操等室内运动，保证每日基础运动量。

5.因为炎热：睡眠不规律

夏季白天时间长，夜晚时间短，容易打破人的作息规律。对于糖友而言，紊乱的作息会直接引发内分泌失调，打乱身体代谢节奏，严重影响血糖稳定性，极易出现夜间血糖偏高、晨起血糖波动的问题。

对策：规律作息是稳糖基础，建议每晚22:00-23:00入睡。65岁以下糖友保证每日7-9小时睡眠，65岁以上老年糖友保证7-8小时睡眠，避免熬夜和睡眠不足，确保身体得到充分的休息。  

6.晚间聚会多：爱撸串、捞海鲜

夏季气温高，人体消化功能相对较弱，而夜宵类食物会刺激胃肠道，加重消化负担，导致血糖波动，也不利于身体健康。 

对策：尽量减少夜宵、户外重油重盐聚餐。若偶尔聚会，优先选择清淡、易消化的食物，控制进食量，避免暴饮暴食。

7.太阳太大、太毒：过度防晒、长期不见阳光

适量晒太阳可促进人体合成维生素D，而维生素D对维持人体免疫功能、保护胰岛β细胞功能至关重要。部分糖友为避免晒黑、晒伤，全程严密防晒、几乎不接触阳光，长期缺乏光照会导致维生素D不足，损伤胰岛功能，进而引发血糖升高。

科学对策：合理接受日光照射，如早上9~10点或下午16~17点选择户外散步，适当接受阳光照射。

8.夏季犯懒：懈怠血糖管理

高温天气易让人产生惰性，不少糖友会懒得监测血糖、懒得按时复诊开药，放松日常血糖管控。短暂的懈怠可能导致血糖持续偏高，长期血糖失控，极易诱发糖尿病足、血管病变等各类并发症，风险极高。

科学对策：坚持每日定时监测空腹、餐后血糖，做好血糖记录。根据血糖波动情况，及时调整饮食、运动及用药方案，按时复诊，全程把控血糖稳定。

三伏天稳血糖，重在规避误区、坚持好习惯。希望所有糖友都能科学养护身体，平稳安稳度过整个盛夏！

本文内容仅为血糖监测科普、产品功能介绍，不构成诊疗建议，不涉及疾病治疗方案，具体诊疗请遵医嘱；产品使用请严格按照产品说明书操作。