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血糖高就是糖尿病吗？被忽视的「糖前期」，你了解多少？
华广瑞特控糖小助手 2026-09-07 11:29:44
血糖高就一定是得了糖尿病吗？在正常血糖和确诊糖尿病之间，藏着一个可逆转、可干预、极易被忽视的关键阶段——糖前期。
糖尿病的防控核心，不是确诊后的治疗，而是前期的提前干预。及时识别糖前期、科学调整生活方式，能有效延缓/预防糖尿病的发生。
什么是糖尿病前期？
糖尿病是一种以高血糖为特征的慢性代谢性疾病。而糖尿病前期（简称糖前期），是正常血糖到糖尿病的过渡阶段，也可以理解为一只脚已踏入糖尿病大门。
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正常人的空腹血糖＜6.1mmol/L，口服葡萄糖耐量后2小时血糖＜7.8mmol/L；
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糖尿病人的空腹血糖≥7.0mmol/L，口服葡萄糖耐量后2小时血糖≥11.1mmol/L；
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糖尿病前期就是介于两者之间，空腹血糖在6.1～6.9mmol/L，和/或口服葡萄糖耐量后2小时血糖在7.8～11.0mmol/L之间。
如果有任何一个指标符合，就说明你已经加入糖尿病的“后备军”，必须立刻重视控糖干预。
哪些人属于糖尿病高危人群？
下面这些特征满足任意一个，属于糖尿病高危人群，更应早做筛查！
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有糖尿病家族史的人群；
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超重/肥胖人群（BMI≥24，或男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm）；
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有妊娠糖尿病史、有巨大儿分娩史（新生儿出生体重≥4kg）的女性；
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长期久坐、喜爱含糖饮料和高热量食物的生活习惯；
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有高血压、高血脂、脂肪肝、多囊卵巢综合征相关疾病人群；
对血糖的干预要义，一个字：早
糖前期虽然还不是糖尿病，也没有明显的“三多一少”症状，但如果不加干预，每年约有5%～10%的糖前期人群进展为糖尿病。而且，糖前期人群患上高血压、冠心病、脑卒中等疾病的风险增加。
1、调整饮食：三餐规律，少食多餐，避免暴饮暴食
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减少高糖、高脂肪、高热量食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物。
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控制碳水化合物的摄入量，选择低GI（血糖生成指数）的食物，如燕麦、糙米、全麦面包等，有助于稳定血糖。
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改变吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样可以减少主食的摄入量，延缓血糖上升。
2、积极锻炼：每周应至少进行5天运动，累计达到150分钟
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中等强度有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
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减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下，哪怕只是简单地伸展身体，也能促进血液循环，消耗热量。
3、规律作息：养成良好的作息习惯
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早睡早起，保证每天7 - 8小时的充足睡眠。
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避免长期熬夜，学会缓解压力。
4、控制体重：保持健康的体重范围
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将BMI（身体质量指数）控制在18.5 - 23.9之间。
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通过合理饮食和运动，避免超重和肥胖，降低糖尿病发病风险。
5、定期体检、定期监测血糖：
《中国糖尿病防治指南(2024版)》建议：35岁及以上人群应定期进行糖尿病筛查。尽早发现血糖异常，及时采取干预措施。特别是有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等高危因素的年轻人，要定期检测血糖，包括空腹血糖和餐后2小时血糖。
定期监测血糖+主动预防，是远离糖尿病最有力的方式。为了自己和家人的健康，一定要加强对糖尿病的认识和重视程度。
本文内容仅为血糖监测科普、产品功能介绍，不构成诊疗建议，不涉及疾病治疗方案，具体诊疗请遵医嘱；产品使用请严格按照产品说明书操作。
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